Description
Gefrorene Hähnchenmahlzeiten für die Meal Prep sind eine praktische Lösung für gesunde und schmackhafte Gerichte.
Ingredients
- Hähnchenbrustfilets: 500g
- Olivenöl: 3 EL
- Knoblauch: 3 Zehen, fein gehackt
- Gemischtes Gemüse: 400g (z.B. Brokkoli, Karotten, Paprika)
- Getrocknete Kräuter: 2 TL (z.B. Thymian, Oregano)
- Salz und Pfeffer: nach Geschmack
Instructions
- Hähnchenbrustfilets unter kaltem Wasser abspülen und trocken tupfen.
- Hähnchen in gleichmäßige Stücke schneiden.
- Olivenöl, Knoblauch, Kräuter, Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermengen.
- Hähnchen in die Marinade legen und gut einreiben, mindestens 30 Minuten marinieren.
- Hähnchen in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 6-7 Minuten pro Seite braten.
- Gemischtes Gemüse in die Pfanne geben und 5-7 Minuten anbraten.
- Hähnchen und Gemüse gleichmäßig auf Meal Prep-Behälter verteilen.
- Behälter gut verschließen und im Gefrierschrank lagern.
Notes
- Die Mahlzeiten können bis zu 3 Monate im Gefrierschrank aufbewahrt werden.
- Die Innentemperatur des Hähnchens sollte mindestens 75 °C betragen.
- Die Behälter sollten luftdicht sein, um Gefrierbrand zu vermeiden.
- Prep Time: 30 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
- Category: Hauptgericht
- Method: Braten und Einfrieren
- Cuisine: Deutsch
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 350
- Sugar: 3g
- Sodium: 600mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 10g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 20g
- Fiber: 5g
- Protein: 30g
- Cholesterol: 70mg
Keywords: Meal Prep, gefrorene Hähnchenmahlzeiten, gesunde Ernährung, einfache Rezepte